Seguro que has escuchado mil veces lo importante que es poner límites, pero a la hora de la práctica la cosa se complica, ¿verdad? Hemos preparado una serie de consejos para poner límites que te ayudarán a establecer relaciones más sanas con los demás y contigo mismo.
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¿Qué son los límites, a quiénes se los ponemos y por qué son tan importantes?
Los límites son las reglas y estándares que establecemos en nuestras relaciones para proteger nuestro bienestar. Pero los límites no son algo que controle a los demás, sino algo que controla lo que nosotros mismos estamos dispuestos a tolerar. Son un “hasta aquí aguanto, aquí está mi límite”.
Su importancia reside en lo que nos ocurre cuando no los marcamos:
- Agotamiento emocional y físico.
- Falta de respeto en las relaciones.
- Estrés y ansiedad constantes.
- Sentimientos de culpa o resentimiento.
Esto puede agravarse y llevarnos a desarrollar otro tipo de problemas y enfermedades.
Tipos de límites
Antes de pasar a los consejos para poner límites, debemos entender que hay muchos tipos:
- Físicos: definen el espacio personal y el contacto físico. Por ejemplo “prefiero no dar dos besos a las personas cuando las conozco por primera vez”.
- Emocionales: nos ayudan a no asumir la carga emocional de los demás, protegiendo nuestra estabilidad. Por ejemplo: “Entiendo que estés molesto, pero no puedo hablar de esto ahora mismo”.
- Digitales: en la era en la que vivimos, estos límites son básicos. Por ejemplo: “No respondo mensajes de trabajo después de las siete de la tarde”.
- Materiales: son aquellos que establecemos respecto al uso y préstamos de nuestros objetos personales como “no presto mis libros”.
- De tiempo y energía: es importante priorizar nuestras necesidades para no agotarnos. Ejemplo: “No puedo trabajar fuera de mi horario laboral”.
Ahora sí: consejos para poner límites de manera saludable
Poner límites es una habilidad que, como cualquier otra, puede entrenarse. Si no nos atrevemos a establecerlos suele ser por miedo al rechazo, a la culpa o al conflicto, pero son imprescindibles para nuestro bienestar físico y mental.
Sabemos que no es fácil, que requiere constancia para adquirir el hábito y, sobre todo, práctica para darnos cuenta de que no se termina el mundo cuando ponemos un límite. Para ello:
1.- Define qué necesitas
- Identifica qué situaciones te generan malestar y por qué.
2.- Mantente firme y consistente
- Si cedes ante la presión, los demás interpretarán que pueden seguir saltándose tus límites. Ser coherente y firme es fundamental.
3.- Comunica de forma clara y asertiva
- No tienes que justificarte ni ser agresivo/a. Comunica de manera directa: no puedo ayudarte en este momento, no me siento cómodo hablando de este tema, necesito tiempo para mí ahora mismo.
4.- Acepta que no gustará a todos
- “No” es una oración completa que no significa egoísmo sino priorización del bienestar propio.
- Si cuando estableces un límite la otra persona se molesta, es que ese límite era necesario.
5.- Pon consecuencias si no se respetan
- Por ejemplo: “Si sigues levantando la voz, no continuaré la conversación” o “si sigues llamándome en mi horario de descanso, dejaré de responder”.
Siguiendo estos consejos para establecer límites estás desarrollando otra habilidad más para cuidar de ti mismo/a. Recuerda que poner límites no te hace egoísta, sino una persona que se respeta y se cuida. Y si crees que debajo de esta dificultad para establecerlos hay algo más, no dudes en pedir cita con nuestros psicólogos para ayudarte.
